5 razy 5 trening

[...] ramienia nachwytem na wyciągu 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15 * po każdym treningu 3 serie na brzuch i 2 razy w tygodniu po 30 minut aerobów Narazie tyle :D Jak sobie coś przypomne to dopisze - wszelkie rady i uwagi mile widziane ;) pozdro Zmieniony przez - waKke w dniu [...]

[...] - okołotreningowo (stała suplementacja) SZYBKOŚĆ : tylko i wyłącznie dobry trening - z ciężarami, koordynacja, technika itd. A więc Trening mam rozpisany! Bede 3 razy w tygodniu chodził na siłownie, bede biegał co drugi dzień oraz bede chodził na basen. Pytanie jest takie : Jaką Kreatyne ? Czy WPC bedzie odpowiednie jak tak to również [...]

[...] czy moj trening da mi spalenie tluszczu i schudniecie. jestem kobieta mam 22 lata, waga 60 kg , wzrost 170 cm najpierw rozgrzewka 10 min Potem cwiczenia siłowe ktore robie 3 razy w tyg, Pon, Sro, Piatek Zaczynam od nozyc rekami, czasem ciezarki ktore podnosze, po 3 serie. Pozniej brzuszki 3 serie po 12 razy, potem skosne brzuszki po 12 razu na [...]

[...] drążka za kark 8. Wyciskanie na ławce prostej 9. Wiosłowanie sztangą 10. Młotki 11. Unoszenie hantli bokiem 12. Wyciskanie francuskie 13. Przysiady Wszystko 3x9 Dodam że trening ten wykonuje 2-3 razy w tygodniu. Trening na macie mam 2 razy na tydzień. Co sądzicie o tym treningu? I jaką byście zaproponowali kolejność ćwiczeń? pozdrawiam.

[...] robię błędy. Bardzo proszę o pomoc w tym co należy zmienić co dodać , co dobrze by było odjąć. Moje zapotrzebowanie to : 3098 KCAL Praca siedząca - 8 , 9 godzin. Trening - 3 razy w tygodniu siłownia 2 razy w tygodniu KRAV MAGA 2 x trening 1g 15m. Chce zrzucić jeszcze trochę body fat, tak więc obciąłem KCAL o 500 . Czyli moje zapotrzebowanie na [...]

[...] ćwiczeń właściwych, po 15 powtórzeń każde- 5 minut aerobów- rozciąganie. Czy coś pierdzielę sromotnie? Chciałabym możliwie ograniczyć ilość dni treningowych tzn. ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, ale "nie rozwlekać" tego 1 dzień ćwiczeń, 1 aerobów, 1 ćwiczeń, 1 aerobów itd. Pewnie same wiecie, że nie da się codziennie wygospodarować czasu na trening [...]

Witam, trenuje amatorsko plywanie od 3 lat, 4 razy w tygodniu, w wakacje czasem 6 razy w tygodniu, ostatnio zauwazylem spadek mojej kondycji- szybko sie mecze, czasem nawet juz po 4 dlugosciach, a fakt ze wytrzymalosc i technika plywania byly zawsze moja mocna strona- tak tez sadzil moj instruktor, u ktorego cwiczylem przez pierwszy rok mojej [...]

[...] dobre białko po treningu, sporo witamin. W 6 tyg. udało mi się zrzucić 3 cm z pasa/tali, +2 cm biceps, +1 cm klatka/przedramie, a reszta bez zmian. TLDR: 1,5 miesiąca siła razy 2-2.5 (Pierwszy tydzień tragedia... biceps o kolano 6 kg... szósty tydzień 12 kg, kiedyś 27.5 albo 30 nie pamiętam, przyciąganie drążka siedząc: 4 serie x7 25kg (3 dni [...]

[...] 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11% Aktywność w ciągu dnia: Praca , Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5 razy w tygodniu po 1,5h . Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30 min . Interwały 2x w tygodniu po 20 min Odżywianie: Jem byle co i kiedy chce Cel: redukcja rozłożona w [...]

[...] cel to masa a potem rzezba. Jednak jest mi bardzo trudno przytyc. Zastanawiam sie nad pominieciem masy a zaczeciem cwiczenia rzezby. 4.Ze wzgledu na szkole moge cwiczyc 3 razy w tygodniu na full sprzecie na silowni. 5.przeciwwskazan nie ma 6. Zawsze trenuje z kolega ktory tez jest ekto i podnosi mw takie same ciezary jak ja. Na klatke [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

[...] więcej znaczy lepiej "mam tak samo", a konkretnie: Wiadomo jak się ćwiczy to trzeba więcej jeść, więcej posiłków itd... i moja w tym obawa, że jak będę trening robił np. 3/4 razy w tygodniu nasówa mi się myśl "że przytyję" (oponki i inne takie).Wiadomo że jak więcej to nie przybiorę w tłuszczyk tak szybko. Dlatego robię trening 5/6 razy w [...]

[...] pieknie szla masa siła i ogólnie wszystko było git az tu nagle LIPA. Siła na klate zaczeła poprostu spadac:( miesiąc temu przypuszczalnie jesli maxymalnie podniosłem 80 kg 7 razy tak teraz lipa bo dzis np podniosłem tylko 4 razy. Ćwicze klate 2 razy w tygodniu: -wycisk na płaskiej 12, 10 , 8, 6 -wycisk na skosie 12 , 10 ,8, 6 -rozpiętki 4 serie [...]

[...] trening? Czy na początek mam zacząć od wytrzymałości a później przejść do poprawy szybkości? Przy treningu biegania wydaje mi się, że intensywny trening na siłowni mijałby się z celem, więc wydaje mi się że na siłownie mógłbym chodzić 2 razy w tygodniu. Byłbym wdzięczny za rozpisanie mi planu treningu (oczywiście do biegania a nie siłowego).

[...] masy ciała tłuszcze i wegle zależą od dnia, więcej się ruszam ćwiczę siłowo żeby nie zejść z mięśni jak otworzą siłownie to wracam tam i pewnie dojdzie jakaś bieżnia z dwa razy w tygodniu. Lecieć tak i dokładać aktywności żeby jak najmniej schodzić z kalorii czy można jeszcze ciąć na spokojnie? Zapotrzebowanie 2700 Aktualnie 2400 [...]

[...] wyglada Pon.klata Wt.PLcy , nogi Czw. biceps /triceps Sob.barki jak bardzo na mecie moge uintensywnić trening o ile moge powiekszyc ilosc cwiczec i seri ? a moze 5 razy w tyg cwiczenia ? chce jak najlepiej wykorzystac mete . Wszystkim ktorzy mieli czas przeczytac te wypociny i chęc odpowiedziec z głową a nie aby cos napisac bardzo [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie BRZUCH !! Każdego dnia 6 Weidera !! TERAZ NSTĘPUJE DZIEŃ I, II i III- ogólnie ćwiczymy 6 dni w tygodniu. Dodatkowo chodzę dwa razy w tygodniu na muay thaia i raz na basen. Proszę o wypowiedzi na temat treningu. Ahaa... trening dolnych części ciała dołączam jutro. Pozdro ;) Ahaa... NAJWAZNIEJSZE... [...]

Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]

[...] 39 KLATA: 110 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 20 strzałów winstrolu 8.TRENING:4 razy w tygodniu wytrzymałość, siła(na siłowni) i 5 razy w tygodniu trening kondycyjny (muay thai) 9.CEL CYKLU: zwiększenia siły i wytrzymałości i niegwałtowne podniesienie [...]

[...] więc ile kcal powinnam spożywać dziennie? W jakich ilościach powinnam jeść te posiłki w g na posiłek(np pierś z kurczaka)? Bo wyczytałam, że nabialu ok 100-150g. Ile razy w tyg trenować i co kiedy (myślałam o godzinie dziennie aerobów + 3 dni treningu siłowego, 1 dzień zupełnego lenistwa i 1 basenu w któryś dzień wolny od siłowego). Na co [...]